اختبار الثقة بالنفس
مقياس روزنبرغ – نسخة محسّنة مع تحليل مفصّل
مدة: ~5 دقائق
20 عبارة (موافق/غير موافق)
نتيجة مفصلة + نصائح
وش فكرة الاختبار؟
هذا الاختبار يقيس تقديرك لذاتك (ثقتك بنفسك) باستخدام مقياس روزنبرغ الشهير. تجاوب على العبارات بناءً على شعورك العام تجاه نفسك، مو على موقف واحد فقط. الإجراء بسيط: أربع خيارات من "أوافق بشدة" إلى "لا أوافق بشدة".
كيف أجاوب؟
- اقرأ كل عبارة بهدوء.
- اختر الخيار الأقرب لواقعك هذه الفترة.
- لا فيه صح وخطأ، الهدف فهم نمطك الحالي.
20
عدد العبارات
60
الدرجة القصوى
~5د
الوقت التقريبي
ملاحظات مهمة
- النتيجة ليست تشخيصًا طبيًا؛ هي مؤشر يساعدك تفهم نفسك أكثر.
- كل بياناتك تبقى محليًا داخل المتصفح.
- تقدر تعيد الاختبار وقت ما تحب وتقارن النتائج.
نتيجتك الإجمالية
-
—
النسبة: —%
—
تفصيل الأبعاد
نحلّل نتيجتك إلى 3 زوايا تساعدك تفهم مصدر قوتك:
- القيمة الذاتية: صورة الذات والرضا عنها.
- الكفاءة الذاتية: الإحساس بالقدرة والفاعلية.
- القبول الذاتي: خفوت النقد واللوم الداخلي.
ماذا تعني نتيجتك؟
—
نصائح عملية سريعة
خطة 7 أيام لتعزيز الثقة
- اليوم 1: قائمة بـ 10 نقاط قوة شخصية (ولو بسيطة).
- اليوم 2: تدوين 3 إنجازات صغيرة حصلت اليوم.
- اليوم 3: إعادة صياغة فكرة سلبية بصيغة واقعية متوازنة.
- اليوم 4: مهمة صغيرة مؤجّلة → نفّذها فورًا (5–15 دقيقة).
- اليوم 5: تواصل مع شخص داعم وخذ ملاحظات بنّاءة.
- اليوم 6: تمرين وضعية القوة دقيقتين + تنفّس هادئ 5 دقائق.
- اليوم 7: مراجعة الأسبوع وتحديد عادة واحدة تستمر عليها.